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24式简化太极拳一二式起势和左右野马分鬃图解和视频

时间:2020-06-25 16:41来源:网络整理 作者:团冷网 点击:
24式简化 太极拳 1起势 (1)身体自然站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向前,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,目视前方(图100). 【要领】 头颈正直,下颊微收,

24式简化起势和左右野马分鬃教学视频:

24式简化太极拳1起势

(1)身体自然站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向前,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,目视前方(图100).

【要领】

头颈正直,下颊微收,身体放松,收腹敛臀,气沉丹田,两臂自然垂于体侧。

(2)两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,间距同肩宽,手心向下(图101)

【要领】

两臂上抬时配合吸气。

(3)两腿屈膝下蹲,同时两掌轻轻下按,两肘下垂与两膝相对,目视前方(图102)

【要领】

两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈。屈膝松腰敛臀,身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

24式简化太极拳2左右野马分鬃

(1)上体微向右转,重心移至右腿;同时右臂上提收至胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状,左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地,眼看右手(图103、104)。

(2)上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步,同时上体继续左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈,右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前,目视左手(图105、106、107)。

(3)上体后坐,重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约45度一60度),脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,重心移至左腿,同时左手翻转向下,左手臂内旋收至胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状,右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地,目视左手(图108,109,110)

(4)右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右弓步,同时上体右转,左、右手随转体分别慢慢向左下、右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈,左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前,目视右手(图111, 112)

(5)上体慢慢后坐,重心移至左腿,右脚尖翘起,微向外撇(大约45度一60度),脚掌慢慢踏实,右腿前弓,身体右转,重心移至左腿,同时右手翻转向下,两手心相对成抱球状,右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地,目视右手(图113, 114, 115)

(6)左腿向左前方迈出,右腿自然伸直,成左弓步,同时上体左转,右、左手随转体分别慢慢向右下、左上分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈,右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前,目视左手(图116, 117)

【要领】

两臂分开时要保持弧行,弓步动作与分手的速度要均匀一致;身体转动时要以腰为轴带动上肢做动作;移动重心时上体要保持平稳,不可前俯后仰;胸部宽松舒展。

(责任编辑:团冷网)

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