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孙式太极拳

时间:2020-06-25 22:31来源:网络整理 作者:团冷网 点击:
孙式太极拳又叫孙氏太极拳,是由孙禄堂先生将形意、八卦、太极、武式太极拳三家的精华,融会贯通而创,孙式太极拳主要特点是动作外形柔和平稳、行云流水。

孙式太极拳全套教学

  1. 一二三式:
  2. 四五六式:
  3. 七八九式:
  4. 十十一式:
  5. 十二三四式:
  6. 十五六七式:
  7. 十八至二十一式:
  8. 二十二三四式:
  9. 二十五六七式:
  10. 二十八至三十式:
  11. 三十一二三式:
  12. 三十四三十五式:
  13. 三十六七八式:
  14. 三十九至四十五式:
  15. 四十六至五十式:
  16. 五十一至五十六式:
  17. 五十七五十八式:
  18. 五十九六十式:
  19. 六十一六十二式:
  20. 六十三至六十八式:
  21. 六十九七十式:
  22. 七十一至七十三式:

孙式太极拳发展简史

 孙式是由孙禄堂先生,将形意、八卦、太极(武式太极拳)三家的精华,融会贯通而创。孙禄堂河北完县人,自幼酷爱武术,得郭云深、程延华真传,精通形意、八卦。民国初,年逾半百的孙先生,遇河北永年郝和(武式太极拳传人),从学于太极拳,之后集三拳之精义,融为一炉,独创孙式太极拳,风格独特。

 孙式太极拳主要特点是:动作外形架高步活,中正舒展;动作气势活泼自然,敏捷轻灵;动作劲力内劲饱满,柔中寓刚;动作衔接进退相随,开合相接;动作速度柔和平稳,行云流水。练法上突出步法的进退相随,迈步必跟,退步必撒,每转身换势以开合相接。

 由此,又称“开合活步太极拳”。

 孙式太极拳的步法特点,相对讲,单腿的承担负荷转换时间较快,对下肢的练习有特殊作用,加上架势相对高些,对老年人练习有延缓腿部衰老作用,因而越来越受到中老年朋友喜欢。

孙式太极拳套路简介

 套路结构特点

 (1)规律性全套动作分为6个段落,运动路线往返多变,看上去有73势动作,动作数量多,其实很有规律,突出表现为“开合手”多次出现,凡转身换势多以开合手连接,并不难记忆。

 (2)传统性全套除保留传统孙式太极拳的主要动作外,在动作的衔接安排上也继承了传统套路的连接组合,如“合手”接“单鞭”,接“搂膝拗步”

 (3)合理性在路线布局上有所改进,适应竞赛,动作安排上:第一段,突出了“揽扎衣”、“按膝拗步”、“进步搬拦捶”、“开合手”以练主要的手法为主;第二段,“云手”、“倒卷肱”为主,体现“分脚”难度;第三段,以“二起”“瞪脚”为主,与第一段的“进步搬拦捶”对应;第四段,以“野马分鬃"为主,其它均为重复动作;第五段,以“金鸡独立”、“闪通背”为主,体现独立平衡能力。第六段,突出“玉女穿梭”,反映出身法的变化。

 主要技术提示

 步法讲究进退相随,进步必跟,退步必撤,是孙式太极拳的主要技术特征,这是吸收了形意拳的跟步特点形成的,要求“迈步如槐虫蠕动,往回似水漂落叶”,体现出步活的特色,步点推确,步幅适中,步态轻灵。迈步时,两脚始终在虚实转换当中平稳过渡,常常在裆下沉中,重心潜换,而且要平稳无大起伏,后边脚跟步时,与前脚相距10厘米左右,更要暗含蹬劲,有“消息全凭后足蹬”要求。

 退步时,松腰沉胯反向收回收脚。 进一退象是在一个浅弧形滑动,沉稳匀速。

 练习时,常出现跟步时被动提后脚,重心平移,没有内劲变化,以及跟步的步点不准,距离前脚跟太近或过远,扣脚时踩脚,步态轻浮没有沉劲等毛病。

 解决方法:首先,认识到步法特点实质,采用标志物(如划线)限定步幅、步点等方法,专门练习进退步法。

 手法上的开合又是孙式太极拳的重要特点。做开合手时要注意胸部、气息的变化,保持垂肘、沉肩的状态。

 防止张肘式的开合,没有气感、内劲。

 解决方法:可以用阻力、助力的外力刺激正确体会动作要点。

(责任编辑:团冷网)

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